Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , [...]
[...] dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B + aeroby 20min po [...]
Mój plan treningowy od dłuższego czasu to: pierwszy dzień: 1. WL w super serii z podciąganiem na drążku w L-sit podchwytem oraz 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc st druga sesja po kilku godzinach barki "damasikiem" drugiego dnia 1. biceps na wyciągu z francuzem stojąc sztangielką 2. Młotki syojąc z prostowaniem łokci na wyciągu z góry [...]
Wczoraj nie było jazdy rowerem. W nocy ucho dało pospać. Niestety w dzień ból nie daje żyć! Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego. Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia. Myślę nad takim podziałem: - klatka i plecy - barki - biceps z tricepsem - przysiady i od początku :-)
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
stany podgoraczkowe maja wplyw na wage ale nie znowu taki istotny zebys nie mogl przytyc, powiedz czy masz plan treningowy?Jaki?I jaka dieta?Ile juz trenujesz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcznie) na 186cm wzrostu. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Póki co mam rozpisany tylko trening, ale od jutra zabieram się za rozpisywanie swojej diety. Plan treningowy prezentuje się następująco: Wariant A: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12-10-10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2s - 12-10 Wyciskanie sztangi [...]
żadnej głębszej filozofii tu nie widzę. Brak diety+brak martwego ciągu+brak przysiadów+brak podciągania=efekty 0. Zainwestuj w dobrą dietę i w dobry plan treningowy. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Tu masz w zasadzie wszystko o treningu, a co do 10 [...]
Wiesz.. Chodzi mi jedynie co jest lepsze bo każdy mówi że ten plan treningowy pierwszy link jest do dupy.Bezsensu jak bym miał się rozciągać i g**** by mi to dawało poprostu pytam sie co jest lepsze.Systematycznosc :P w wakacje trenuje codziennie od ćwiczeń wytrzymałościowych do kondycyjnych i rozciągających jestem po obozie z karate teraz szykuje [...]
Witaj :) Poniżej masz mój plan treningowy ... Możesz go sobie przetestować i troszkę zmodyfikować ja ćwiczę 3 dni w tygodniu bo poprostu nie mam czasu żeby go sobie rozłożyć :( Jeśli nie robiłeś przez te 6 lat regeneracji to na pewno przetrenowanie . w tych okolicznościach sapnij sobie ze 2-4 tygodnie i możesz zainwestować w aminokwasy [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Dzięki. Dietę sobie ułożę i dam na forum do poprawy. Teraz pozostał mi jeszcze plan treningowy i odżywki (od kiedy brać, jakie i w jakich ilościach). Z góry dzięki wszystkim :) Zmieniony przez - Adib w dniu 2008-11-24 20:00:47 Zmieniony przez - Adib w dniu 2008-11-25 15:46:47
Większa częstotliwość trenowania partii najczęściej przynosi lepsze rezultaty, ale trzeba sensownie ułożyć plan treningowy żeby to miało ręce i nogi. Fajnie się pobawić detalem w treningu, ale są partie, które ciężko wyizolować w treningu. Taki czworoboczny pracuje dpobrze przy wszelakich wiosłowaniach, ale będzie pracował mocniej lub słabiej w [...]
10 razy w tygodniu? a ja myślałem, że to ja mam napięty plan treningowy. Podziwiam, jak ty taką ilość treningów łączysz ze szkołą/pracą/rodziną/znajomymi?
[...] od 61.9 do 64.0, więc jest możliwość, że poszła w górę), a talia ma 1 cm mniej, jednak to raczej błąd pomiarowy. Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan treningowy uległ zmianie: Rozgrzewka (około 15 minut, krążenia ramionami w różne strony, wymachy nogami itp) *przysiady 8x4 serie (30 kg). *hip thrust (tutaj czasem [...]
Ciężko jest stwierdzić jaki cel wybrać przy obecnej sylwetce. Rzeczywiście mięśni jest bardzo niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dużo. Myślę, że bez względu na to, czy bilans kaloryczny będzie lekko na minusie, czy też lekko na plusie efekty przy regularnym i dobrze dobranym treningu będą. Trzeba po prostu trzymać się tego, [...]